pompki plan

[...] biegu 1 kanapeczka w domu, 1 na przystanku i 1 w szkole + jabłko zjadłem jeszcze ale to juz zaliczam jako drugie ;))) Plan treningowy: 1.Pompki z nogami wyżej 12/10/10/10 2.pompki klasyczne 10/10/9/10 3. WYC. Francuskie hantlami 10/10/10 4. pompki w podporze tylem 10/10/10 5.brzuszki 20/20/20 6.plank 30/30/30 Korytko: 1. 3 kanapki z szynką [...]

Ok , poczytalem troche pomyslalem. W sumie to znalazłem gotowca ale po głębszej analizie stwierdzam że jest to dobry plan , więc od niego zaczne a pogłebiając wiedze z czasem nastapia zmianny w treningu. A wyglada on tak : FBW w pon Plan A , sroda plan B , piatek znowu A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Długo już robisz ten swój plan? Jak się po nim czujesz? Jakieś efekty? Zobacz... pozmieniałem kilka rzeczy w swoim planie: Poniedziałek: SUMO SQUAT 3 x 10 małym/stałym ciężarem dynamicznie WL 5 X 5 dużymi ciężarami PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 X MAX KB SWINGS 3 X 10 małym/stałym ciężarem dynamicznie PRZYSIAD TYLNI 5 X 5 dużymi ciężarami Środa: [...]

jesli chcesz konkretny plan na sile to ten raczej nie bedzie dobry z takiego powodu, ze plan na sile to glownie podstawowe cwiczenia wielostawowe opiera sie on glownie na, siadach, ciagach , wioslwoaniach, podrzutach,wyciskaniach tu masz gotowy plan wodyna czyli cos pomiedzy trojbojem a kulturystyka - czyli split na sile BARY 1 zza karku [...]

Zmieniam miejsce zamieszkania i nie mam teraz fizycznie możliwości trenować. W najbliższym czasie nie zanosi się na to, żebym wrócił na sale. Praca też nie pozwala na kontynuowanie zamiłowania do sportów walki, nocne zmiany wybijają mnie z rytmu (będąc w pracy nie mogłem chodzić na treningi). Dłużej szefowa nie chciała mi chodzić na ustępstwa. [...]

31.10.2012r training: podciąganie nachwytem - 4x5 pompki na poręczach - 2x5 ,pompki z nogami wyżej - 2x10 wykroki z hantlami (28kg) - 4x6 wyciskanie hantli nad głowę (12kg hantel) - 4x6 zginanie ramion z hantlami stojąc (14kg hantel) - 4x6 dipsy - 8, +10kg 5,5,5, wspięcie na palce jedną nogą (+14kg) - 3x6 brzuch zginanie nadgarstów z hantlem 2x6 [...]

[...] na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Albo : PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps klatka: pompki na poręczach "dipsy" 4 serie MAX klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 klatka: rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 triceps: wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] sztangi skos + 3s -rozpiętki płasko 2s Bary: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc 3s -pompki na poręczach 1s Piątek: Nogi+Plecy:biceps Nogi: -Przysiady 3s -Wyprosty nóg w siadzie 3s -zgięcia nóg w leżeniu 3s -Wspięcia na palce 3s Biceps: -Uginanie ramion na [...]

PLAN A Nogi: wykroki z hantlami 3s Plecy: podciąganie drążek nachwyt 3s Klata: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: arnoldki 2s Biceps: uginanie z supinacją 2s Triceps: pompki tyłem 2s I co nie idzie hantlami? PLAN B: Nogi: uginanie podudzi z hantlą między nogami* 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klata: Pompki na 3 krzesłach 3s Barki: Unoszenie [...]

[...] co i jak. To cwiczenie z drabinką fakt jest bardziej izolowane ale dobre na triceps więc chyba zostawie. Chyba że masz jakieś zamienne dobre na triceps i klate pomijając pompki których mam juz dużo w tym planie?. Dodam że podciągne sie max 5 razy także nie wiem czy ta metoda drabinek sie sprawdzi ;p stosowałeś ją? Drugi plan wyglądałby [...]

[...] 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]

[...] brzuch nicnie trzeba mozesz dodac w jeden dzien unoszenie nóg do drążka alpo plank. " Dlaczego ten plan jest lepszy od mojego: 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosło 3xmax pompki wąsko 3x 12 brzuch 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 martwy 5x5 podciąganie podchwyt 3x12 brzuch rdzeń jest praktycznie ten sam, plan opiera się o te 3 główne [...]

ok, dzieki rion, a jak to ma sie do tego planu z tematu podwieszonych: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy [...]

juz sobie plan ułożylem. 1. drążęk podchwyt 2. uginanie przedramion uchwyt młotkowy 3. pompki zwykle ( w pozniejszym okresie nogi beda na podwyzszeniu) 4. wyciskanie hantli ( to na bark) 5. unoszenie hantli bokiem do gory 6. podciaganie hantli wzdłuż tułowia 7. szrugsy 8. pompki w podporze tyłem i czy wyciskanie hantli lepiej robic w siadzie czy [...]

Wykroki 4x15 Wspiecia na palce 4x15 Podciaganie nachwytem 4x6 Pociaganie podchwytem 2x3 Dipsy wer. na klatke 4x6 Pompki z nogami wyzej 4x8 Dipsy wer. na triceps 2x3 Unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu, na podwyzszeniu 3x15 Unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku 3x15 Cel: dojscie do podciagania nachwytem 4x15 i dipsow wer. na klatke 4x15 Taki [...]

doszedłem do wniosku że lepiej będzie zbudować trochę masy mięśniowej i ułożyłem nowy plan: poniedziałek: pompki na 3 krzesłach 4 serie po 10-12 p pompki na podwyższeniu j.w. pompki klasyczne j.w. pompki przy ścianie j.w. podciąganie na drążku wąski rozstaw 8 serii po 6 p uginanie ramion z hanklem stojąc 8 serii po 6 powtórzeń środa: przysiady z [...]

17.09.18 poniedziałek DT Jak ja lubię poniedziałki (naprawdę lubię) szczególnie jak czeka na mnie nowy plan treningowy do wdrożenia. Dzisiaj klatka, barki, triceps. Jak nigdy nie lubiłam robić klatki tak dzisiaj mi się podobało :D Pompki 8/8/8/8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x8/5x8/5x8/6x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

[...] żuraw 4 x 10 - uginania leżąc 3 x 15 - wspięcia na palce 4 x max Przysiad zawsze i wszędzie.Min. 5/6 serii. Piątek ( tric + bic ): - wyciąg 4 x 12 - czachołamacz 4 x 10-8 - pompki na poręczach 4 x 8 - uginanie sztangą prostą podchwyt 3 x 10-8 - modlitewnik łamana 3 x 10-8 - uginanie młotkowe 3 x 12-10 Dobry plan na triceps: 1.Pompki na [...]

[...] Ale jestem ciekaw Waszej opinii. Goście od kali zaj**iści. Widać, że mają pasję. Muskulatura, sprawność, naturalność. Dziewczyny też zaj**iste. Fajny klimat. Moja kali to pompki, drążek, miałem przez chwilę linę zamiast drążka. Gimnastyka nigdy nie była moją mocną stroną. Dlaczego nie kulturystyka, taka jak na zamieszczonym filmie? Bo mam bekę [...]

Karolu trzymaj się swojego planu i powinno być dobrze barteklip ze względu na to,że nie masz do dyspozycji u siebie bramki do krzyżowania linek ułożyłem nieco inny plan treningowy.Jeśli chodzi o "drop serie" to możesz wykonać je w tym przypadku w drugim i trzecim ćwiczeniu, w ostatnich seriach. Nowy plan: 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie [...]